Програма №9 «Здорове майбутнє – мама і я»

У програму входить:

- гімнастика  для вагітних
- йога  для  вагітних
- пілатес  для  вагітних
- кольорова  релаксація
- семінари,  відеофільми
- цигун
- вправи , які знадобляться перед пологами, під час та після них

Додатково :
- гімнастика  з  татком
- вальс  утрьох

1-разовий абонемент:
2-разовий абонемент:
3-разовий абонемент:

Ціль програми: народження здорової дитини, збереження привабливості та краси жінки

Доведено, що зайняття фізичними вправами :
- підвищують опірність організму до несприятливих чинників зовнішнього середовища, мобілізують його реакції, підвищують імунітет
- готують вагітну до пологів
- підвищують еластичність м’язів тазового дна та зміцнюють ті, які беруть участь у народженні дитини

Вагітні, які займаються фізичними вправами, відчувають тонізуючий, оздоровчий та загальнозміцнюючий ефект. Виникають позитивні емоції, покращується настрій. Створюється впевненість у сприятливому перебігу вагітності, повноцінному розвитку плоду. Зникає страх перед труднощами у виношуванні плоду, перед ускладненням пологів.

М’язова діяльність поліпшує роботу серцево-судинної та дихальної систем. Це проявляється у:
- посиленні коронарного кровообігу та обмінних процесів у міокарді, активізації чинників кровообігу
- покращенні вентиляції та газообміну в легенях
- ліквідації гіпоксії

Все це полегшує приплив насиченої киснем артеріальної крові та відтік венозної на рівні плацентарного кровообігу, що стимулює газообмін, окисно-відновні та обмінні процеси у тілах матері та плоду, що є запорукою його повноцінного розвитку.
Фізичні вправи активізують венозний і лімфатичний обмін, а це сприяє усуненню застійних явищ у малому тазу, нижніх кінцівках та запобігає варикозному розширенню вен.

Заняття фізичними вправами виробляють і закріплюють навички розслаблення промежини і напруження м’язів живота, покращують рухомість куприкового зчленування, поперекового відділу хребта. Це полегшує і прискорює пологи, зменшує імовірність слабкості родової діяльності, внутрішньоутробної асфіксії плоду, розриву промежини. Своєчасно застосовані вправи запобігають порушенням постави, розвитку плоскостопості.

У випадку нетипового положення плоду фізичні вправи сприяють його переходу в правильне положення. Вагітним з вузьким тазом регулярні заняття дають можливість уникнути ускладнень під час пологів за рахунок підвищення еластичності зв’язок куприка і крижів, зміцнення м’язів черевної стінки і тазового дна.

Заняття фізичними вправами при нормальному перебігу вагітності застосовують за трьома триместрами:
1 триместр – 1-16 тиждень вагітності
2 триместр – 17-32 тиждень вагітності
3 триместр (33-40 тиждень вагітності.

Фізичні вправи при нормальному пере6ігу вагітності застосовуються в 1-му та 2-му періодах пологів у паузах між переймами та потугами з метою:
- підтримання нервово-психічної та фізичної дієздатності породіллі
- стимуляції пологової діяльності
- запобігання ранньому стомленню, внутрішньоутробній гіпоксії плоду
- зменшення імовірності травм у матері та дитини

Вплив цигуну на перебіг вагітності та пологи
Спостереження свідчать, що зайняття цигуном позитивно впливають як на стан плоду в організмі матерів, так і на процес народження дитини. У 196 вагітних жінок досліджували плід до та після занять цигуном. Виявлено, що частота сердечних скорочень нормалізувалась, послабилась гіперемія грудного відділу, розширились кровоносні судини в кінцівках. Збільшилась амплітуда сердечних ударів та артеріальної хвилі, що свідчить про підвищення енергії після занять.
Вправи системи цигун використовуються при пологах, що полегшує процес народження. 21 вагітна жінка перед пологами практикувала цигун і у всіх без винятку пологи відбулися без ускладнень, природнім шляхом.
Метод нижнього дихання підвищує амплітуду рухів діафрагми та м’язів живота, внаслідок чого масуються внутрішні органи кишково-шлункового тракту. Посилюється кровообіг, нормалізується функціє кишечника та шлунку. Збільшення тиску в нижній частині живота посилює енергію скорочення м’язів, що сприяє благополучному виходу плоду.

1 раз

2 рази

3 рази

1 раз

2 рази

3 рази

1 раз

2 рази

3 рази

1 раз

2 рази

3 рази

1-4 т.

Основи дихання

Цигун

5-8 т.

семінар

фільм

семінар

фільм

семінар

фільм

семінар

фільм

семінар

фільм

семінар

фільм

9-12 т.

Йога

Цигун

Tai-chi

Йога

Цигун

Tai-chi

Йога

Цигун

Tai-chi

Йога

Цигун

Tai-chi

13-16 т.

Цигун

Пілатес

Цигун

Пілатес

Цигун

Пілатес

Цигун

Пілатес

Цигун

Пілатес

Цигун

Пілатес

17-20 т.

Розтяжка

Пілатес

Йога

Розтяжка

Пілатес

Йога

Розтяжка

Пілатес

Йога

Розтяжка

Пілатес

Йога

21-24 т.

Пілатес

Tai-chi

Розтяжка

Пілатес

Tai-chi

Розтяжка

Пілатес

Tai-chi

Розтяжка

Пілатес

Tai-chi

Розтяжка

25-28 т.

Цигун

Йога

Tai-chi

Цигун

Йога

Tai-chi

Цигун

Йога

Tai-chi

Цигун

Йога

Tai-chi

29-32 т.

Впр І

Впр ІІ

Впр ІІІ

Впр ІІ

Впр ІІ

Впр ІІІ

Впр ІІІ

Впр ІІІ

Впр ІІІ

Впр І,ІІ,ІІІ

Впр І,ІІ,ІІІ

Впр І,ІІ,ІІІ

33-36 т.

Йога

Впр І,ІІ,ІІІ

Йога

Впр І,ІІ,ІІІ

Йога

Впр І,ІІ,ІІІ

Йога

Впр І,ІІ,ІІІ

Йога

Впр І,ІІ,ІІІ

Йога

Впр І,ІІ,ІІІ

37-40 т.

Цигун

Впр І,ІІ,ІІІ

Цигун

Впр І,ІІ,ІІІ

Цигун

Впр І,ІІ,ІІІ

Цигун

Впр І,ІІ,ІІІ

Цигун

Впр І,ІІ,ІІІ

Цигун

Впр І,ІІ,ІІІ

Розвиток плоду

1-4 тиждень
Ну ось усе й почалося: яйцеклітина зустрілася зі сперматозоїдом і з’явилася зигота – перша й найголовніша клітина твоєї майбутньої дитини. Вона вже закріпилася на стінці матки і нині відбувається інтенсивний поділ клітин.

5-8 тиждень
До кінця першого місяця дитина виглядатиме як крихітний, схожий на пуголовка ембріон, менший за війку! Саме в цей період починають утворюватися плацента, легені, шлунок, серце, нирки, спинний мозок, обличчя та шкіра. Але найголовніше – починає битися серденько.

9-12 тиждень
Саме з цього періоду малюка називають плодом. Уже повністю сформовані плацента та пуповина, а серце б’ється так голосно, що ви можете його почути під час відвідування лікаря-гінеколога. До кінця 12-го тижня дитина важить близько 12 г. і має зріст 6,5 см. Вона стискає та розтискає кулачки, рухає ніжками, хитає голівкою. З’являються статеві органи.

13-16 тиждень
Малюк дедалі більше починає нагадувати маленьку людину. Він уже вміє смоктати великий палець, намагається рухатися, хоча ви цього ще не відчуваєте.  Починають працювати раніше сформовані органи – печінка, нирки, підшлункова залоза. Кісточки дитини твердішають, формуються повіки, пальчики на руках та ногах. З’являються зачатки, з яких надалі розвиватимуться зубки.

17-20 тиждень
Малюк вперше знайомиться з вашим голосом. У нього формуються фаланги пальців на руках та ногах. На тілі з’являється захисна змазка.

21-24 тиждень
Уявіть, ваш малюк вже живе за першим у своєму житті режимом: починає циклічно засинати і прокидатися. Шкіра дитини ще дуже тонка і прозора. До кінця 6-го місяця малюк підріс до 33 см і важить вже 800 гр.

25-28 тиждень
Дитина стає дедалі активнішою, відтепер її рухи відчуваєте не лише ви, а й ваші близькі. Починають формуватися смакові уподобання – найбільше йому подобається солодке. Увиразнюються риси обличчя, збільшуються вуха, ніс набуває більш певної форми.

29-32 тиждень
У цей період ваш малюк приймає остаточне, найбільш зручне для майбутніх пологів положення: як правило, головою донизу, сідницями догори. Починає пхатися ручками та ніжками. Рахуйте кількість рухів  - їх має бути не менше 10 за годину.
Збільшується вага дитини, тепер вона важить близько 1,3 – 1,4 кг.

33-40 тиждень

Час спливає так швидко! Ваше тіло також готується до пологів – плацентарні гормони активізують вироблення молока. Ви поспішаєте до пологового будинку… І ось велике щастя, довгоочікувана радість з’явилася на світ. Вітаємо!!!